Trong khi có nhiều người vất vả tìm cách để giảm cân thì cũng có một số người lại vất vả làm mọi cách tăng cân nhưng không hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, moth-design.com sẽ tiết lộ cho bạn các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Cùng tìm hiểu nhé.
I. Nguyên nhân người gầy khó hấp thụ dinh dưỡng
Một số nguyên nhân dẫn đến thiếu cân bạn cần biết để có thể áp dụng cách tăng cân hiệu quả có thể kể đến:
1. Công việc căng thẳng, ít vận động
Bạn thường hay gặp phải những áp lực công việc đè nén dẫn đến sức khỏe bị sút giảm, cân nặng không khả quan. Cùng với đó, việc ít vận động càng khiến cho cơ thể bị trì trệ, cơ thể khó mà tăng cân dù có áp dụng nhiều cách tăng cân.
2. Mất ngủ kéo dài
Trung bình bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày mới có thể đảm bảo được cho sức khỏe. Cho nên, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc thức khuya sẽ khiến lượng calo tiêu hao nhanh, dẫn đến cân nặng giảm sút.
3. Thức ăn không được hấp thụ
Có nhiều người thể trạng yếu, suy nhược cơ thể nên không hấp thụ được thức ăn và dẫn tới biếng ăn. Bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân dễ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. Việc hấp thụ kém còn có thể do lợi khuẩn đường ruột của bạn không tốt hoặc có thể bạn đang có vấn đề về hệ tiêu hóa. Gây cản trở quá trình chuyển hóa trao đổi chất, mất cân bằng về thể trạng.
4. Không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn
Yếu tố về dinh dưỡng là điều quan trọng để giúp bản thân mỗi người phát triển toàn diện. Tuy nhiên, việc dẫn đến thiếu cân còn đến từ nguồn dưỡng chất bị thiếu như là sắt, kẽm, magie, vitamin, khoáng chất,… Nếu để tình trạng thiếu chất kéo dài dễ làm mất cân bằng hệ sinh hóa, ức chế dây thần kinh dễ dẫn tới tình trạng biếng ăn, càng ảnh hưởng lớn về sức khỏe.
II. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
1. Bổ sung protein
Một trong những chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân đó là protein (hay còn gọi là chất đạm). Cơ bắp của con người được tạo thành từ protein, tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Bạn nên tiêu thụ khoảng 1,5 đến 2,2 gram protein cho mỗi trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là vận động viên hoặc người đam mê thể dục, bạn sẽ tăng lượng protein nạp vào nhiều hơn người bình thường. Các loại thực phẩm giàu protein có thể được phân loại như: sữa, trứng, cá, thịt và các loại hạt, các loại đậu…
2. Tăng trọng lượng khẩu phần chất béo và carbohydrate
Tăng cân bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn có thể giúp cơ thể bạn nhận được lượng calo cần thiết. Đồng thời, đảm bảo rằng mỗi khẩu phần chứa đủ protein, carbohydrate và chất béo. Bên cạnh bữa ăn chính, hãy bổ sung vừa đủ các bữa phụ giàu dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày.
3. Chọn thực phẩm bổ dưỡng
Mỗi bữa ăn cho người gầy có thể nêm nếm thêm nước sốt. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng, calo và bổ sung vào bữa phụ các loại trái cây giúp tăng cân như: chuối, xoài, sầu riêng, bơ, trái cây sấy khô…
4. Ăn đủ chất xơ và uống đủ nước
Nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thụ là rau xanh và trái cây. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Theo khuyến nghị, cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày tương đương với 6-8 ly nước. Tuy nhiên, hạn chế uống nước trước bữa ăn để tránh cảm giác no.
5. Tăng khối lượng vận động
Khi người gầy bắt đầu tăng cân cần thực hiện các bài tập cơ bản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn có thể thử tập aerobic để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên vận động quá sức vì như vậy sẽ tiêu hao hết lượng calo nạp vào cơ thể.
6. Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt bữa sáng
Không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.
7. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn.
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.
III. Một số lưu ý trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
1. Bạn cần thêm nhiều rau củ vào thực đơn
Ngoài bổ sung tinh bột, chất béo và đạm thì bạn cần bổ sung nhiều rau củ. Bạn cần bổ sung đủ chất cho cơ thể để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.
2. Ăn nhiều bữa chứ không phải ăn cả ngày
Đừng nghĩ cách tốt nhất để tăng cân nhanh chóng là ăn liên tục cả ngày. Bạn phải ăn đúng giờ giấc, khoa học để đảm bảo cho đường tiêu hoá của bạn không bị quá tải gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Vì vậy, người gầy trong quá trình tăng cân nên uống 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
4. Không lạm dụng thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, tuy người gầy cần bổ sung calo và chất béo nhiều hơn những việc bạn lạm dụng thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, cho dù bạn tăng cân nhanh chóng nhưng lại gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.
5. Bạn hãy kiên trì
Quá trình tăng cân cho người gầy khó hấp thu cần có khoảng thời gian khá dài, đòi hỏi người gầy phải kiên trì. Vì vậy đừng vội nản chí khi chưa thấy có sự cải thiện về mặt cân nặng chỉ sau 1 hay 2 tháng kiên trì vì tùy cơ địa của từng người mà quá trình này sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian khác nhau.
IV. Kết luận
Trên đây là các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà chuyên mục thể thao tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng bài viết đã mang đến nhiều thông tin hữu ích.